A autora da dieta de 6 pétalas (nome alternativo "flor") é a nutricionista Anna Johansson de Suecia. O sistema nutricional que desenvolveu está estruturado de tal xeito que unha persoa recibe todos os microelementos necesarios nun prazo de seis días. Esta dieta non promete resultados elevados do ceo, pero promove a perda de peso estable sen dano á saúde. E se se seguen todas as regras, os quilogramos perdidos nunca volverán.
A esencia da dieta
Os principios básicos da dieta son comidas separadas con proteínas alternativas e días de carbohidratos. Todas as comidas divídense segundo o principio: 1 día - un grupo de alimentos ou un produto.
Así, a dieta de 6 pétalos consta de seis días:
- Rybny.
- Verduras.
- Polo.
- Gran.
- Queixo cottage.
- Afroitado.
O menú para cada día depende do grupo de produtos especificado. Non podes mesturar alimentos. Durante todo o día, o corpo recibe as substancias que precisa para a vida: vitaminas, minerais, ácidos graxos omega, proteínas, hidratos de carbono, fibra, etc.
A pesar de que o corpo está reabastecido con substancias útiles todos os días, debes recordar que moitos deles deben ser repostos a diario e non unha vez por semana. Que significa? O corpo necesita unha certa cantidade cada día, por exemplo unha vitamina. Pero durante unha semana non podes "arruinar" os froitos ricos en froitas.
Todas as vitaminas que entran no corpo son consumidas o día da inxestión e o exceso é excretado do corpo. Ao día seguinte, tes que comer froitas/verduras de novo. Polo tanto, asegúrese de tomar un complexo vitamínico-mineral durante a súa dieta. O mesmo se aplica a proteínas, hidratos de carbono e graxas.
Preste atención aos tempos de dieta recomendados, xa que o corpo debe ser subministrado con substancias importantes todos os días. Lembre que se trata dunha medida temporal e non dun sistema nutricional permanente. Aínda que a dieta de 6 pétalos é atractiva debido á súa diversidade, segue sendo unha forma de mono-dieta; Despois de comer, fíxate cunha dieta equilibrada.
Regulado
A principal regra da dieta é adherirse a unha secuencia de días. Non podes trocalos nin mesturar produtos. Segundo o sistema desenvolvido, é a alternancia de carbohidratos e días de proteínas o que axuda a acelerar o proceso de queima de graxa.
Para facer a dieta interesante e a dieta de 6 días non tan estresante, o autor suxire facer unha flor con seis pétalos. Podes atopalo facilmente, imprimilo e cortalo, pero o mellor é debuxalo ti mesmo.
En cada pétalo necesitas escribir o número do día e o nome, por exemplo "Día 1 - Peixe". Cada etiqueta pódese colorear cunha cor diferente que asocias co produto. Despois de completar cada etapa, rasgar o pétalo desexado.
A dieta inclúe só un ciclo de 6 días, entón detense e tómase un descanso durante polo menos 2-3 meses. Non obstante, pode aumentar a duración a 4 ciclos/círculos. Despois de rematar o día da froita, comeza de novo o día do peixe.
Non podes facer unha dieta por máis de catro repeticións. Isto pode causar danos importantes para a súa saúde. E cunha dieta a longo prazo, o descanso xa non debería ser de 2-3 meses, pero polo menos 6 meses.
Ademais dos mencionados, hai outras regras que hai que seguir para conseguir o máximo efecto:
- Toda a comida debe mastigar ben.
- É importante beber moitos fluídos, pero non durante as comidas, senón entre as comidas.
- As comidas non só se deben comer por separado, senón tamén en porcións. O mellor é dividir toda a cantidade de comida en pequenas porcións e comelos durante todo o día.
- Última comida 2-3 horas antes de durmir.
- Ao final da dieta, cómpre baixar correctamente e logo adherirse a unha dieta equilibrada.
- Tome complexos minerais e vitamínicos ao longo de todo o ciclo (ou varios) e supervisa o seu benestar. Se te sentes mal ou tes problemas cos intestinos, debes parar a dieta.
- Combina o teu sistema nutricional coa actividade física. Isto axudará a perder máis quilogramos e o teu corpo quedará en forma e delgado. Non obstante, é mellor retardar o ritmo do exercicio e axustalo a unha intensidade media. Unha dieta mono pode levar á perda de forza.
- É mellor ferver, brazos, cocer ou alimentos de vapor. Permítese á prancha e ao consumo cru. Evite fritir e repetir con petróleo ou graxa.
Resultados
O autor desta dieta non promete inmediatamente a perda de peso importante. Os resultados da dieta de pétalos son bastante modestos, pero moi reais - de 3 a 5 kg en 6 días. Todos os días perdes de 0,5 a 0,8 kg.
Se non só un ciclo, pero catro á vez, os resultados tamén son catro veces mellores. En 24 días dunha dieta podes perder ata 20 kg. Aínda que a perda de peso pode diminuír a partir da segunda semana. Ademais, depende moito do peso inicial.
pros e contras
Os beneficios dunha dieta de flores son:
- Menú variado con cambio diario do produto principal;
- resultado real, alcanzable e estable;
- fácil entrada e saída da dieta;
- curto período (pode limitarse a un círculo cada 6 días);
- Pódese repetir despois de 2-3 meses (por exemplo, cunha dieta de proteínas ou beber, a pausa debería ser de polo menos 6 meses).
En comparación con moitas dietas, seis pétalos non teñen desvantaxes significativas. Este sistema elimina a necesidade de restricións de xaxún e estrictas de calorías, aínda que hai un estándar para a cantidade de alimentos. Unha das desvantaxes é que a dieta está desequilibrada, polo que non podes usar a dieta como dieta permanente, pero só temporalmente.
Contraindicacións
É mellor recorrer a unha dieta de flores co permiso dun médico e con boa saúde. Se non é posible consultar a un especialista, mira as contraindicacións e asegúrese de que non pertence a un/máis dos grupos.
A dieta de seis pétalos está contraindicada:
- Mulleres embarazadas e amamantadas;
- nenos e mozos;
- Persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal (gastrite, úlceras);
- para enfermidades do páncreas, fígado e riles;
- para enfermidades do sistema cardiovascular;
- Persoas con diabetes.
Facer e non
Durante a dieta, permítense alimentos correspondentes a un día específico. Trátase de varios tipos de peixes, todas as verduras e froitas, polo, queixo con pouca graxa, kefir e iogur, así como calquera cereais. Ademais, podes usar verduras todos os días: engádeos a pratos ou facer cócteles deles.
A partir de alimentos líquidos, cómpre beber regularmente auga purificada ou auga mineral (non carbonatada), así como tés verdes e herbais en cantidades ilimitadas ao longo da dieta. Dependendo do día, podes beber peixe, carne ou caldos de verduras, leite, kefir, zumes de verduras ou froitas, pero hai un límite de 500 ml.
A dieta permite o consumo de café. Só hai que ter en conta algunhas restricións. O café só pode estar borracho unha vez ao día e pola mañá.
Ademais das restricións ao consumo de alimentos (que xa resultan do principio da dieta), hai outras prohibicións. Por exemplo, ao longo da dieta necesitas evitar alcol e bebidas carbonatadas, así como grandes cantidades de café e cacao (excepto a 1 cunca permitida ao día).
Tamén están prohibidos todos os doces e a comida rápida. Podes engadir un máximo de unha cullerada de mel ao té. Mesmo nun día de cereais, non debes comer pan nin outros produtos asados. Se non, só tes que seguir as recomendacións do autor da dieta.
Menú
A dieta de 6 pétalos require que crees o teu propio menú para cada día. Podes preparar pratos complexos e inusuales para que este tempo sexa máis agradable e interesante. Ou, pola contra, hai unha oportunidade para non molestarme na cociña, porque os pratos dietéticos prepáranse facilmente e moi rápido.
Por exemplo, non tes que pasar moito tempo cociñando ou cocer o filete de polo ou facer gachas de trigo mouro en auga. Neste caso, a dieta é unha excelente solución para unha semana "ocupada" na que hai moito que facer e non queres pasar varias horas na cociña. E o menú detallado fai que a cociña sexa aínda máis fácil e rápida.
Día 1 - Peixe
Durante o "pétalo de peixe" podes comer calquera produto deste grupo e incluso pode ser peixe gordo (arenque, salmón). Escolla o que queiras dos tipos de comida: flote, caza, bacallau, pollock, tilapia e así por diante. Podes consumir un máximo de 0,5 quilogramos de peixe ao día.
Beba caldos de peixe entre comidas, pero non máis de 500 mililitros ao día. Eles impiden que teña fame durante todo o día.
- Almorzo: cento cincuenta gramos de perxa cocida (aforrar cincuenta gramos por un segundo lanche).
- Snack 1: cincuenta gramos de arenque lixeiramente salgado.
- Xantar: cento cincuenta gramos de flotador fervido (ou outros peixes).
- Snack 2: cincuenta gramos de perxa cocida.
- Cea: cen gramos de perca ao vapor.
- Segunda cea: Douscentos mililitros de caldo de peixe (podes usar a sobrante para cociñar o flotador).
Día 2: verduras
O día das verduras podes comer calquera cousa, incluídos alimentos amidónicos (como as patacas). A única condición é o volume. Podes comer 1-1,5 quilogramos de verduras ao día. O mellor é non limitarse a un tipo de froita. Fai que o teu menú diario variase e inclúa diferentes tipos de verduras. Neste día, ademais (á cantidade principal de líquido), bebe entre 200 e 500 mililitros de zume de verduras (non comprado na tenda) entre as comidas.
- Almorzo: ensalada de verduras crúas (tomate, pepino, pementa).
- Snack 1: coliflor e calabacín cocido en lámina.
- Xantar: sopa de tomate.
- Snack 2: Smoothie de brócoli.
- Cea: patacas fervidas.
- Segunda cea: Pudín de cenoria.
Día 3 - Pollo
É mellor escoller o filete de polo, xa que esta parte da carcasa é a máis dietética. Se compras peito ou outras partes do paxaro, asegúrese de eliminar a pel antes de cociñar.
Podes preparar a carne ao vapor, no forno, na parrilla e ferver e braising. A norma diaria é de 0,5 kg. Podes beber ata medio litro de caldo de polo (baixa graxa) durante o día.
- Almorzo: filete guisado de 100 g con herbas (eneldo, perexil, cilantro).
- Snack 1: 50 g de carne fervida.
- Xantar: caldo de polo de 150 ml con filete picado (100 g) e herbas.
- Snack 2: 50 g de polo frito sen aceite.
- Cea: 150 g de carne cocida en papel.
- Segunda cea: caldo de polo de 200 ml.
Día 4 - Cereal
Neste día, a dieta baséase en grans, principalmente diferentes tipos de grans. O mellor é optar por trigo mouro, arroz e fariña de avea. Se o desexa, pode ampliar a lista para incluír millo, trigo e cebada. O consumo de pasta non está prohibido neste día, só feito a partir de trigo de duración. Ademais, podes beber decoccións de cereais, por exemplo, a fariña de avea é moi útil.
Límites de cantidade: 200-300g de grans secos ou pasta (esta cantidade é maior cando se cociña). Podes cociñar un tipo de gachas (todo o importe permitido á vez) e dividilo en 5-6 comidas ou preparar un prato separado para cada vez. Para esta ocasión elaborouse un menú diario detallado.
- Almorzo: trigo de 80 g con perexil.
- Snack 1: 30 g flocos de avea.
- Xantar: 80g de arroz integral (podes usar arroz branco) cunha cullerada de mel. Se non che gusta o porridge doce, substitúe o mel por 5 gramos de salsa de soia.
- Snack 2: 30 g cereais de trigo con eneldo e cilantro.
- Cea: pasta de 80 g con herbas.
- Segunda cea: caldo de avea de 200 ml.
Todos os cálculos refírense a grans secos e non a grans preparados. Para a primeira ración, toma arredor de 80 g de cereais e 220 ml de auga.
Día 5 - Quark
Neste día, do mesmo xeito que outros días de proteínas, pode comer só 0,5 kg de comida (a auga e o té non están incluídos nesta figura) e beber 200-300 ml de leite baixo en graxa (máximo 1%). Ademais do queixo cottage, podes consumir kefir cun contido de graxa de ata un 2,5% e crema azedo con pouca graxa.
- Almorzo: 100 g de queixo cottage e 20 g de crema azedo con pouca graxa.
- Snack 1: 100 ml kefir.
- Xantar: 120 g de queixo cottage cunha cullerada de mel.
- Snack 2: 80 g xeado de quark.
- Cea: 80 g de queixo.
- Segunda cea: 200 ml de leite.
Día 6 - afroitado
Podes comer calquera froita e bagas que estean dispoñibles. Límite de volume: 1-1,5 quilogramos por día.
Ademais, bebe ata 0,5 litros de zumes de froitas (non compradas na tenda), compostos, xeladas ou bebidas de froita.
- Almorzo: ensalada de froitas (pexego, mango, kiwi).
- Snack 1: mazá cocida.
- Xantar: puré de froitas.
- Snack 2: batido de froitas e baga ou só 1 plátano.
- Cea: dúas mazás e marmelada de baga.
- Segunda cea: uvas ou pomelo.
Pare a dieta
Para consolidar os resultados durante moito tempo e non prexudicar a súa saúde, é importante facer a saída correcta da dieta sueca "6 pétalos". Para iso, necesitarás volver gradualmente á túa dieta normal despois do final do ciclo (s).
Use os mesmos produtos durante uns días inicialmente. Pero non os separes durante o día, utilízaos mesturados. Despois de 2-3 días, comeza a introducir gradualmente outros alimentos.
O éxito dunha dieta depende non só da súa correcta adhesión e implementación, senón tamén da nutrición posterior. Se regresas ao teu sistema anterior, podes recuperar rapidamente todas as libras. Para evitar isto, elixe unha dieta equilibrada e determina cantas calorías precisa o seu corpo.
Receitas
Case todos os pratos do menú anterior son sinxelos e non precisan habilidades especiais de cociña. Pero incluso unha dieta estrita non é motivo para evitar as sobremesas completamente. É por iso que debaixo atoparás dúas receitas para pratos deliciosos e saudables. Podes pasalo ben con eles incluso despois de marchar. Estas receitas son sinxelas e non tardan moito en prepararse.
Xeado de queixo cottage
Para esta sobremesa necesitarás:
- 100 ml kefir;
- 80-100 g de queixo cottage;
- 1 cucharada de cacao en po.
Toma a metade do queixo cottage e a metade do kefir e bate cun batedor. A continuación, engade os produtos restantes e mestura todo nunha masa homoxénea. Despeje cacao na mestura resultante e mestura ben.
Se é necesario, pode usar máis kefir para levar todo a unha coherencia homoxénea. Para facer o xeado máis doce, engade un pouco de mel.
A mestura resultante debe colocarse no conxelador durante unha hora. O prato acabado será máis do que necesitas comer á vez.
Podes tratar a alguén co xeado resultante, deixalo ata o final da dieta ou comelo para cear.
Despois de completar a dieta, podes engadir plátanos, bagas e froitas a esta receita. Isto fai que o xeado sexa aínda máis saboroso e saudable.
Batido de froitas e baga
Podes tomar absolutamente calquera froita ou baga. O mellor é escoller os que se adapten ao teu gusto.
Para esta opción necesitarás:
- media plátano;
- varias pezas de piña (enlatadas);
- Kiwi;
- Un pequeno puñado de framboesas ou amorodos.
Poña todo nun recipiente e mestura ben cun batedor ou un licuador. Despeje a mestura resultante nun vaso. Finalmente, encima cunha folla de menta ou algunhas grosellas.
Dependendo de cantas bagas use, a coherencia da bebida acabada será diferente. Se queres un batido máis groso, usa só froita. En lugar das bagas, podes engadir pexego ou nectarina.
A dieta de pétalos, se se segue correctamente, garante un resultado estable en forma de menos 5 kg en 6 días. Non é difícil seguir as regras e o menú está deseñado para que non pases fame. Pero o máis resistente e valente pode engadir un sétimo pétalo a si mesmos. Neste día só podes beber auga. Isto axudará a perder aínda máis exceso de peso e a limpar o corpo.